---
title: "Stahování s výpadem vzad na ski ergometru"
description: "Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla."
locale: cs
slug: stahovani-s-vypadem-vzad-na-ski-ergometru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-vypadem-vzad-na-ski-ergometru"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Biceps","Jádro","Přední delty","Glutes","Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4aceaafd-ski-ergometer-cross-country-ski-reverse-lunge-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Stahování s výpadem vzad na ski ergometru

Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla.

## Jak na to

1. Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
2. Začni tím, že pravou nohou uděláš krok vzad do výpadu a klesneš, dokud nemáš pravé koleno těsně nad zemí a levé stehno rovnoběžně se zemí. Zároveň stáhni obě madla dolů k bokům.
3. Ve spodní pozici výpadu krátce zastav, pak zatlač levou patou, propni levou nohu a přinož pravé chodidlo zpět do výchozí pozice. Paže přitom kontrolovaně propni nahoru.
4. Proveď požadovaný počet opakování a pak vystřídej levou nohu.

## Tipy k technice

- Koleno přední nohy drž v ose se špičkou, ať kloub zbytečně nepřetěžuješ.
- Drž stálé tempo, aby svaly zůstaly celou dobu pod napětím.
- Při stahování madel a kroku vzad do výpadu vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.

## Podobné cviky

- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Shyby podhmatem s dopomocí gumy (koleno v gumě)](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým neutrálním úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-neutralnim-uchopem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda