---
title: "Stahování podhmatem s gumou s rovnými zády vsedě"
description: "Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy."
locale: cs
slug: stahovani-podhmatem-s-gumou-s-rovnymi-zady-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-podhmatem-s-gumou-s-rovnymi-zady-vsede"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Odporová guma","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76a364e4-band-fixed-back-underhand-pulldown_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Stahování podhmatem s gumou s rovnými zády vsedě

Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy.

## Jak na to

1. Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nad úrovní hlavy. Sedni si na bednu nebo lavici pod kotevní bod a do každé ruky uchop jednu rukojeť podhmatem (dlaněmi vzad), paže natažené nad hlavou.
2. Stahuj rukojeti dolů k ramenům, lokty pokrčuj a drž je u těla, dokud nebudou ruce u ramen.
3. V konečné pozici stáhni lopatky k sobě, záda drž rovná a hrudník vypnutý.
4. Pomalu a kontrolovaně natáhni paže zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby se neuvolnila.
- Při stahování gumy dolů vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, aby šlo cvik provést v technicky čisté formě.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem s dopomocí gumy (koleno v gumě)](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým neutrálním úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-neutralnim-uchopem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby nadhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém