---
title: "Stahování lopatek"
description: "Sedni si na bednu, chodidla polož celou plochou na zem a natáhni paže před sebe do výše ramen."
locale: cs
slug: stahovani-lopatek
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-lopatek"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33b6baef-back-squeeze.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Stahování lopatek

Sedni si na bednu, chodidla polož celou plochou na zem a natáhni paže před sebe do výše ramen.

## Jak na to

1. Sedni si na bednu, chodidla polož celou plochou na zem a natáhni paže před sebe do výše ramen.
2. Zatáhni lokty vzad, stáhni lopatky k sobě a otevři hrudník.
3. Natáhni paže zpět před sebe do výchozí polohy.
4. Pokračuj v pohybu kontrolovaně a v rytmu a v každém opakování se soustřeď na stažení lopatek k sobě.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře bedra.
- Soustřeď se na stažení lopatek k sobě - naplno tak zapojíš horní část zad.
- Drž se vzpřímeně a během pohybu se nenaklánej dopředu ani dozadu.
- Nemáš bednu? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Výdrž v supermanu s kroužením pažemi](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi) - Horní záda · Vlastní váha
- [Přítah s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Horní přítah na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-pritah-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Horní záda · Závěsný systém
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Trap bar
- [Silverback krčení ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/silverback-krceni-ramen-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Horizontální krčení ramen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horizontalni-krceni-ramen-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Krčení ramen vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-vestoje) - Horní záda · Vlastní váha
- [Přítah s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní záda · Odporová guma