---
title: "Split rozpažování na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku."
locale: cs
slug: split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/88bcbfb7-suspension-trainer-with-grips-split-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Split rozpažování na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku. Postav se čelem k madlům, nohy na šířku ramen, do každé ruky vezmi jedno madlo: levou rukou nadhmatem (dlaň dolů) a pravou podhmatem (dlaň nahoru).
2. Zpevni střed těla a mírně se zakloň s nataženou paží, tělo drž rovně od hlavy k patám a paže natažené před sebou ve výšce ramen.
3. Rozveď paže před sebou, levou veď nad hlavu a pravou k boku, lokty nech mírně pokrčené.
4. Paže pomalu sveď zpět k sobě do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak se bude zlepšovat síla a pohyblivost.
- Zápěstí drž rovná, ať se během pohybu nelámou.
- Dýchej plynule: při rozevření paží vydechni, při svedení zpět k sobě nadechni.

## Podobné cviky

- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Roztahování gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-v-predklonu) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-2) - Zadní delty · Odporová guma