---
title: "Split jerk s velkou činkou"
description: "Začni vestoje s chodidly na šířku ramen a drž osu ve výšce ramen nadhmatem (dlaně směřují dopředu), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: split-jerk-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/split-jerk-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7bf17b2f-barbell-split-jerk.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Split jerk s velkou činkou

Začni vestoje s chodidly na šířku ramen a drž osu ve výšce ramen nadhmatem (dlaně směřují dopředu), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Začni vestoje s chodidly na šířku ramen a drž osu ve výšce ramen nadhmatem (dlaně směřují dopředu), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Lokty směřují mírně dopředu a hrudník drž vzhůru.
2. Zpevni střed těla, mírně klesni pokrčením kolen a kyčlí a pak explozivním natažením kolen a kyčlí vyžeň osu nad hlavu.
3. Během tlaku osy vzhůru rychle rozskoč nohy do výpadu, jedna vpředu a druhá vzadu, a zachyť osu nad hlavou se zcela nataženými pažemi a vzpřímeným trupem.
4. Přisuň chodidla zpět k sobě a napřim se do stoje, osu drž nad hlavou. Poté ji kontrolovaně spusť zpět do výšky ramen. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Osu vyžeň vzhůru nohama: explozivně natáhni kyčle a kolena.
- Do split postoje přejdi rychle, jen tak osu zachytíš stabilně.
- Po celý pohyb drž neutrální páteř a hrudník vzhůru.

## Podobné cviky

- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Střídavý tlak vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-vsede-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/w-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Scott press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/scott-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Kubánský tlak s jednoručkami (verze 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/kubansky-tlak-s-jednoruckami-verze-2) - Přední delty · Jednoručky