---
title: "Split dřep s velkou činkou"
description: "Postav se vzpřímeně s velkou činkou položenou na horní části zad a chodidly ve split postoji, jedna noha vpředu a druhá natažená vzadu."
locale: cs
slug: split-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ceac2c60-barbell-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Split dřep s velkou činkou

Postav se vzpřímeně s velkou činkou položenou na horní části zad a chodidly ve split postoji, jedna noha vpředu a druhá natažená vzadu.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s velkou činkou položenou na horní části zad a chodidly ve split postoji, jedna noha vpředu a druhá natažená vzadu.
2. Pokrčením obou kolen se spusť dolů, dokud se zadní koleno téměř nedotýká země a přední stehno není rovnoběžně s podlahou. Přední koleno drž v ose s předním chodidlem.
3. Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy s plným natažením obou kolen.
4. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou nohu.

## Tipy k technice

- Hlídej, aby přední koleno zůstalo v ose s chodidlem, ať nepřetěžuješ kolenní kloub.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule: při spouštění do dřepu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell