---
title: "Split dřep s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku podél těla."
locale: cs
slug: split-drep-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/78beca14-dumbbell-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Split dřep s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku podél těla.
2. Nakroč pravou nohou vpřed a levou vzad, chodidla nech na šířku boků kvůli rovnováze.
3. Pokrč obě kolena a spouštěj se do výpadu, dokud přední koleno není přesně nad kotníkem a zadní koleno těsně nad podlahou.
4. Zatlač do přední paty a vrať se do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohy.

## Tipy k technice

- Trup drž vzpřímený a střed těla po celou dobu pohybu zpevněný.
- Hlídej, aby přední koleno nepřesahovalo špičku.
- Chodidla drž na šířku boků, ať udržíš rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell