---
title: "Split dřep na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen."
locale: cs
slug: split-drep-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1b635e70-suspension-trainer-with-grips-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Split dřep na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Postav se zády k madlům, jedno chodidlo vlož do madla a druhou nohou vykroč vpřed do split postoje.
2. Pokrč přední koleno a klesej, dokud nemáš stehno rovnoběžně se zemí, zadní nohu nech mírně pokrčenou a přední koleno veď nad špičkou.
3. Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy, zadní nohu drž po celý pohyb pokrčenou.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vyměň nohy a zopakuj.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při tlaku nahoru vydechni, při klesání do dřepu nadechni.
- Hlídej, aby přední koleno směřovalo nad špičku, udržíš tím správnou osu.
- Hrudník drž nahoře a ramena vzadu, udržíš tím správné držení těla.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma