---
title: "Split clean s velkou činkou"
description: "Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven."
locale: cs
slug: split-clean-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/split-clean-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c8fd70a9-barbell-split-clean.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Split clean s velkou činkou

Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.

## Jak na to

1. Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven. Uchop osu nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osa leží na zemi těsně u holení.
2. Zvedni osu ze země současným natažením kyčlí a kolen, veď ji co nejblíže u těla.
3. Jakmile je osa ve výšce boků, explozivně natáhni kyčle, kolena i kotníky a táhni osu vzhůru. Rychle klesni do split postoje, jedna noha vpředu a druhá vzadu, a zachyť osu ve výšce ramen s lokty směřujícími dopředu.
4. Přisuň chodidla zpět k sobě a napřim se do stoje, osu drž ve výšce ramen. Poté ji kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Osu veď po celý tah co nejblíže u těla, získáš tak maximální efektivitu i kontrolu.
- Vybuchni z kyčlí a kolen, odtud vezmeš sílu pro celý tah.
- Do split postoje přejdi rychle, jen tak osu zachytíš stabilně.

## Podobné cviky

- [Trh jednoručkou jednoruč (snatch)](https://hi.fitness/cs/cviky/trh-jednoruckou-jednoruc-snatch) - Přední delty · Jednoručky
- [Jednoruční clean a tlak s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-clean-a-tlak-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Přemístění a tlak s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/premisteni-a-tlak-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch balance s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Snatch z bloků s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/snatch-z-bloku-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Push press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky