---
title: "Spider curl s jednoručkami obouruč"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho: hrudník opři o opěrku a chodidla pevně o zem."
locale: cs
slug: spider-curl-s-jednoruckami-obouruc
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/spider-curl-s-jednoruckami-obouruc"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52254256-spider-curl-dumbbells-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Spider curl s jednoručkami obouruč

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho: hrudník opři o opěrku a chodidla pevně o zem.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni na břicho: hrudník opři o opěrku a chodidla pevně o zem. Do každé ruky si vezmi jednoručku podhmatem, ruce na šířku ramen.
2. Paže nech volně viset kolmo k zemi a lokty drž mírně pokrčené.
3. Pokrčením loktů zvedni jednoručky k ramenům, nadloktí drž bez pohybu a soustřeď se na stažení bicepsů.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Cvič v plném rozsahu pohybu, jen tak bicepsy zapojíš naplno.
- Lokty drž bez pohybu a nenech je během cviku ujíždět do stran.
- Zvol takovou zátěž jednoruček, která tě prověří, ale nerozbije ti techniku.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka