---
title: "Spider curl nadhmatem s velkou činkou"
description: "Lehni si na břicho na šikmou lavici hlavou nahoru tak, aby ti hrudník i břicho spočívaly na opěrce."
locale: cs
slug: spider-curl-nadhmatem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/spider-curl-nadhmatem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f910cbda-barbell-reverse-spider-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Spider curl nadhmatem s velkou činkou

Lehni si na břicho na šikmou lavici hlavou nahoru tak, aby ti hrudník i břicho spočívaly na opěrce.

## Jak na to

1. Lehni si na břicho na šikmou lavici hlavou nahoru tak, aby ti hrudník i břicho spočívaly na opěrce. Uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen. Paže zcela natáhni, ať osa volně visí k zemi.
2. Pokrčením loktů zvedni osu vzhůru k ramenům a soustřeď se na zapojení předloktí a bicepsu.
3. V horní poloze stáhni předloktí a biceps, osa se dostane až do výšky ramen.
4. Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Tělo stabilizuj zpevněním středu těla a pevným přitisknutím hrudníku k lavici.
- Drž plynulý a stálý pohyb, bez trhání a bez švihu.
- Hlídej si spouštěcí fázi, zvýšíš tím napětí ve svalu i jeho růst.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky