---
title: "Spider curl nadhmatem s gumou"
description: "Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem."
locale: cs
slug: spider-curl-nadhmatem-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/spider-curl-nadhmatem-s-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c588b04-band-reverse-spider-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Spider curl nadhmatem s gumou

Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem.

## Jak na to

1. Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem. Uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže natažené dolů, dlaně směřují vzad (nadhmat).
2. Zvedej rukojeti pokrčením loktů k ramenům, nadloktí drž nehybně a v horní pozici stáhni biceps.
3. Pomalu se vrať do výchozí pozice a paže natáhni zpět k zemi.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž nehybně, biceps se tím zapojí naplno.
- V horní pozici stáhni biceps, zvýšíš tím zapojení svalu.
- Zvol gumu, která tě dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky