---
title: "Španělský split dřep s gumou"
description: "Postav se do vykročeného postoje s levou nohou vpředu a druhou vzadu, čelem k pevnému nářadí."
locale: cs
slug: spanelsky-split-drep-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/spanelsky-split-drep-s-gumou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/711ee103-band-spanish-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Španělský split dřep s gumou

Postav se do vykročeného postoje s levou nohou vpředu a druhou vzadu, čelem k pevnému nářadí.

## Jak na to

1. Postav se do vykročeného postoje s levou nohou vpředu a druhou vzadu, čelem k pevnému nářadí. Gumu obtoč kolem levé nohy těsně pod kolenem a uchyť ji před sebou ve výšce kolena.
2. Ruce spoj před hrudníkem a trup drž vzpřímený.
3. Pokrčením obou kolen klesej přímo dolů, dokud nebude levé stehno v rovině se zemí.
4. Zatlač do paty levé nohy a vrať se do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování, vystřídej nohy a zopakuj.

## Tipy k technice

- Trup drž vzpřímený a během pohybu se nepředkláněj.
- Tlač do paty přední nohy, líp tím zapojíš hýždě a kvadricepsy.
- Napětí gumy si nastav ještě před začátkem, aby odpor seděl.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky