---
title: "Současný bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a opřete se o ni zády."
locale: cs
slug: soucasny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/soucasny-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/14677415-dumbbell-incline-simultaneous-curl.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Současný bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a opřete se o ni zády.

## Jak na to

1. Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a opřete se o ni zády. V každé ruce držte jednoručku, paže zcela natažené dolů, dlaně vpřed.
2. Současně zvedněte obě jednoručky pokrčením loktů nahoru k ramenům.
3. V horní pozici stiskněte bicepsy a nechte jednoručky dojít do výšky ramen.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a paže zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeďte se na zvedání zátěže bicepsy, ramena nezapojujte.
- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a bez hmitu.
- Zápěstí držte rovná a v ose s předloktím.
- V dolní pozici nepropínejte lokty naplno, ať ve svalech zůstane napětí.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih standardním úchopem s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-standardnim-uchopem-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka