---
title: "Souběžný kladivový zdvih s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně k tělu)."
locale: cs
slug: soubezny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/soubezny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec35e2fa-dumbbell-hammer-curl-simultaneous-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Souběžný kladivový zdvih s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně k tělu).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně k tělu). Paže nech volně viset podél těla.
2. Pokrč oba lokty a zvedej obě jednoručky současně k ramenům, soustřeď se přitom na zapojení bicepsů a předloktí.
3. V horní poloze stáhni bicepsy a hlídej, ať se jednoručky dostanou až do výšky ramen.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nepomáhej si švihem, soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
- Záda drž rovná a střed těla zpevněný, ať se nehoupeš.
- Zápěstí drž v neutrální poloze - odlehčíš kloubům.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka