---
title: "Souběžný kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů, lehni si na ni a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: soubezny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/soubezny-kladivovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f2eba3ea-dumbbell-incline-hammer-simultaneous-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Souběžný kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů, lehni si na ni a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů, lehni si na ni a chodidla nech celou plochou na zemi. Do každé ruky si vezmi jednoručku, paže nech úplně natažené a dlaně proti sobě (kladivový úchop).
2. Pokrč lokty a zvedej obě jednoručky současně k ramenům, dlaně nech stále proti sobě.
3. V horní poloze stáhni bicepsy a hlídej, ať se jednoručky dostanou až do výšky ramen.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nehoupej jednoručkami, cvič pomalu a kontrolovaně.
- Lokty drž po celou dobu blízko těla.
- Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka