---
title: "Souběžný bicepsový zdvih nadhmatem s gumou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod obě chodidla."
locale: cs
slug: soubezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/soubezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/65d9f334-reverse-grip-resistance-band-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Souběžný bicepsový zdvih nadhmatem s gumou

Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod obě chodidla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a střed gumy si podlož pod obě chodidla. Do každé ruky uchop jednu rukojeť nadhmatem (dlaně dolů), paže měj úplně natažené podél těla.
2. Zvedni obě rukojeti současně k ramenům - pokrč lokty a v horní pozici stiskni bicepsy.
3. Rukojeti pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání rukojetí vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, aby svaly zabraly, ale technika neutrpěla.
- Drž stálé tempo, ať zůstane napětí ve svalech konstantní.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky