---
title: "Skoky přes švihadlo s dvojitým odrazem"
description: "Postav se s chodidly u sebe a drž švihadlo za obě rukojeti."
locale: cs
slug: skoky-pres-svihadlo-s-dvojitym-odrazem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-s-dvojitym-odrazem"
primaryMuscle: "Telata"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Švihadlo"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2eed76fc-jump-rope-double-bounce.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Skoky přes švihadlo s dvojitým odrazem

Postav se s chodidly u sebe a drž švihadlo za obě rukojeti.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly u sebe a drž švihadlo za obě rukojeti. Švihadlo nech za sebou, připravené k přetočení přes hlavu.
2. Přetoč švihadlo přes hlavu, a jak se blíží pod chodidla, udělej malý skok a dopadni na přední část chodidel.
3. Hned poté udělej druhý menší odraz, švihadlo nech v pohybu a připrav se na další přetočení.
4. Pokračuj v rytmu dvojitého odrazu a udržuj plynulý a kontrolovaný pohyb po požadovanou dobu nebo v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pracuj rychle a pod kontrolou, skákej nízko, ať šetříš klouby.
- Švihadlo roztáčej zápěstími, ne pažemi - pohyb bude plynulejší a úspornější.
- Obuj si pevnou obuv, která ti podrží chodidla a kotníky.

## Podobné cviky

- [Jumping jack](https://hi.fitness/cs/cviky/jumping-jack) - Telata · Vlastní váha
- [Skákání přes švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/skakani-pres-svihadlo) - Telata · Vlastní váha
- [Rychlé nohy](https://hi.fitness/cs/cviky/rychle-nohy) - Telata · Vlastní váha
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Protažení lýtka v podřepu s patou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-lytka-v-podrepu-s-patou-na-zemi) - Telata · Vlastní váha
- [Oslí výpony](https://hi.fitness/cs/cviky/osli-vypony) - Telata · Ostatní