---
title: "Sissy dřep s oporou s jednoručkou"
description: "Zaujmi pozici na stroji na sissy dřep, chodidla na šířku ramen a bérce pevně opřené o opěrky stroje."
locale: cs
slug: sissy-drep-s-oporou-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sissy-drep-s-oporou-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata"]
equipment: ["Jednoručky","Stroj"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5ed67375-dumbbell-supported-sissy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sissy dřep s oporou s jednoručkou

Zaujmi pozici na stroji na sissy dřep, chodidla na šířku ramen a bérce pevně opřené o opěrky stroje.

## Jak na to

1. Zaujmi pozici na stroji na sissy dřep, chodidla na šířku ramen a bérce pevně opřené o opěrky stroje. Oběma rukama drž jednoručku u hrudníku.
2. Pomalu klesej pokrčením kolen a záda drž rovná.
3. Klesej, dokud stehna nejsou skoro rovnoběžně se zemí.
4. Zatlač stehny a zvedni se zpět do výchozí polohy. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Kolena veď v ose špiček a nenech je během dřepu padat dovnitř.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno.
- V horní pozici nepropínej kolena do krajní polohy, nech je lehce pokrčená.

## Podobné cviky

- [Předkopávání obounož na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/predkopavani-obounoz-na-stroji-vsede) - Čtyřkolky · Stroj
- [Jednonožné předkopávání na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-predkopavani-na-stroji-vsede) - Čtyřkolky · Stroj
- [Pákové předkopávání](https://hi.fitness/cs/cviky/pakove-predkopavani) - Čtyřkolky · Stroj
- [Střídavé předkopávání na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-predkopavani-na-stroji-vsede) - Čtyřkolky · Stroj
- [Předkopávání na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predkopavani-na-kladce-vestoje) - Čtyřkolky · Kladka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka