---
title: "Silverback krčení ramen s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen."
locale: cs
slug: silverback-krceni-ramen-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/silverback-krceni-ramen-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2a57e442-barbell-silverback-shrug.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Silverback krčení ramen s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku oběma rukama nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen. Mírně pokrč kolena a zalom se v kyčlích dopředu, záda drž rovná a trup pod úhlem 45 stupňů k zemi.
2. Začni se zcela nataženými pažemi a nech osu viset přímo pod rameny.
3. Krčením zvedni ramena k uším. V horní poloze se soustřeď na stažení lopatek k sobě.
4. Ramena pomalu spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Drž neutrální páteř a záda během cviku nehrb, předejdeš tím zranění.
- Zpevni střed těla, stabilizuješ tím trup a udržíš rovnováhu po celý pohyb.
- Dýchej plynule: při krčení ramen vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Výdrž v supermanu s kroužením pažemi](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-supermanu-s-krouzenim-pazemi) - Horní záda · Vlastní váha
- [Krčení ramen s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-trap-bar-cinkou) - Horní záda · Trap bar
- [Horizontální krčení ramen s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horizontalni-krceni-ramen-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Krčení ramen vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-vestoje) - Horní záda · Vlastní váha
- [Zvedání ramen na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-ramen-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní záda · Jednoručky
- [Krčení ramen s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/krceni-ramen-s-jednoruckami) - Horní záda · Jednoručky
- [Přítah se švihadlem](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-se-svihadlem) - Horní záda · Ostatní