---
title: "Shyby širokým podhmatem"
description: "Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce šířeji, než jsou ramena."
locale: cs
slug: shyby-sirokym-podhmatem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-podhmatem"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Biceps","Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7fa22bdb-chin-up-reverse-wide-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Shyby širokým podhmatem

Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce šířeji, než jsou ramena.

## Jak na to

1. Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce šířeji, než jsou ramena. Zůstaň viset s plně nataženými pažemi a nohama mírně pokrčenýma nebo zkříženýma za tělem.
2. Zpevni střed těla a stáhni lopatky dolů a dozadu, tím pohyb začni.
3. Přitahuj tělo vzhůru ohýbáním loktů a zapojením bicepsů, dokud není brada nad hrazdou.
4. Kontrolovaně se spusť zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Tělo zvedej bicepsy a zádovými svaly, nepomáhej si přehnaným švihem.
- Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, zvlášť ve spouštěcí fázi, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Ramena drž stažená dolů a dál od uší, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při přítahu nahoru a nadechuj se při spouštění.
- Využívej plný rozsah pohybu, dole paže úplně propni a nahoře dostaň bradu nad hrazdu.

## Podobné cviky

- [Shyby nadhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Stahování s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-gumou-vklece) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Stahování podhmatem s gumou s rovnými zády vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-podhmatem-s-gumou-s-rovnymi-zady-vsede) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Pullover s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-gumou-vleze) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda