---
title: "Shyby s oporou o lavici"
description: "Postav se pod hrazdu a jednu nohu opři o lavici."
locale: cs
slug: shyby-s-oporou-o-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-s-oporou-o-lavici"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Biceps","Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Hrazda","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6311a7b4-bench-pull-ups.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Shyby s oporou o lavici

Postav se pod hrazdu a jednu nohu opři o lavici.

## Jak na to

1. Postav se pod hrazdu a jednu nohu opři o lavici.
2. Uchop hrazdu obouruč nadhmatem na šířku ramen.
3. Přitáhni hrudník k hrazdě a zapoj svaly zad a paží.
4. Kontrolovaně se spusť zpět do výchozí pozice, střed těla drž zpevněný.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je lavice stabilní a opěrná noha pevně opřená, ať udržíš rovnováhu.
- Táhni se svaly zad, ne jen pažemi.
- Dýchej plynule - při přitažení vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Shyby nadhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Stahování s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-gumou-vklece) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Stahování podhmatem s gumou s rovnými zády vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-podhmatem-s-gumou-s-rovnymi-zady-vsede) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Pullover s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-gumou-vleze) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda