---
title: "Shyby podhmatem s dopomocí z lavice"
description: "Postav se na lavici a uchop hrazdu podhmatem, dlaně směřují k tobě."
locale: cs
slug: shyby-podhmatem-s-dopomoci-z-lavice
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-z-lavice"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Biceps","Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Hrazda","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a860516c-assisted-chin-up-on-a-bench_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Shyby podhmatem s dopomocí z lavice

Postav se na lavici a uchop hrazdu podhmatem, dlaně směřují k tobě.

## Jak na to

1. Postav se na lavici a uchop hrazdu podhmatem, dlaně směřují k tobě.
2. S dopomocí nohou se přitáhni k hrazdě, dokud není brada nad ní.
3. Spusť se zpět do výchozí polohy a po celou dobu pohyb kontroluj.
4. Pokračuj v pohybu kontrolovaně a v rytmu, lavici využívej jako dopomoc.

## Tipy k technice

- Drž tělo zpevněné v jedné ose a nehoupej se - jen tak bude technika správná.
- Nohama si vypomáhej, ale hlavní práci nech na pažích a zádech.
- Dýchej pravidelně: při přitažení vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Shyby nadhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Stahování s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-gumou-vklece) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Stahování podhmatem s gumou s rovnými zády vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-podhmatem-s-gumou-s-rovnymi-zady-vsede) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Pullover s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-gumou-vleze) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda