---
title: "Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu."
locale: cs
slug: shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Biceps","Jádro","Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/83135403-suspension-trainer-with-grips-chin-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu. Postav se přímo pod ně a uchop je podhmatem (dlaně k sobě) na šířku ramen.
2. Pokrč lokty, stáhni lopatky k sobě a vytáhni se k madlům.
3. Táhni, dokud nemáš bradu nad madly, a vědomě zapojuj bicepsy a svaly zad.
4. Tělo pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a paže úplně nataž. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při vytažení nahoru vydechni, při spouštění nadechni.
- Výšku popruhů nastav tak, aby byl pohyb v plném rozsahu.
- Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.

## Podobné cviky

- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Shyby podhmatem s dopomocí gumy (koleno v gumě)](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým neutrálním úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-neutralnim-uchopem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda