---
title: "Shyby podhmatem (izometrická výdrž a negativ)"
description: "Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce na šířku ramen."
locale: cs
slug: shyby-podhmatem-izometricka-vydrz-a-negativ
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-izometricka-vydrz-a-negativ"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Biceps","Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Hrazda"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b46c7625-chin-up-isometric-and-negative.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Shyby podhmatem (izometrická výdrž a negativ)

Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce na šířku ramen.

## Jak na to

1. Uchop hrazdu podhmatem (dlaně směřují k tobě), ruce na šířku ramen. Zůstaň viset s plně nataženými pažemi a nohama mírně pokrčenýma nebo zkříženýma za tělem.
2. Zpevni střed těla a stáhni lopatky dolů a dozadu, tím pohyb začni.
3. Přitahuj tělo vzhůru ohýbáním loktů a zapojením bicepsů, dokud není brada nad hrazdou. V horní pozici vydrž (izometrická výdrž) po stanovenou dobu.
4. Po výdrži se pomalu spouštěj zpět do výchozí pozice (negativní fáze), plné propnutí paží ti má trvat zhruba 3-5 sekund. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Tělo zvedej bicepsy a svaly horní části zad, nepomáhej si přehnaným švihem.
- Izometrickou výdrž drž aktivně, svaly musí být zapojené a nevis jen pasivně na hrazdě.
- V negativní fázi se spouštěj pomalu a pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Shyby nadhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Široký sval zádový · Závěsný systém
- [Stahování s gumou vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-gumou-vklece) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Stahování podhmatem s gumou s rovnými zády vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-podhmatem-s-gumou-s-rovnymi-zady-vsede) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Pullover s gumou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-gumou-vleze) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda