---
title: "Sed u zdi"
description: "Postav se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen a asi 60 cm od zdi."
locale: cs
slug: sed-u-zdi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/40422447-wall-sit-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Sed u zdi

Postav se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen a asi 60 cm od zdi.

## Jak na to

1. Postav se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen a asi 60 cm od zdi.
2. Sjeď zády po zdi dolů, dokud nemáš stehna rovnoběžně s podlahou a kolena přesně nad kotníky.
3. Drž tuto pozici, záda přitisknutá ke zdi a ruce uvolněné podél těla nebo na stehnech.
4. Vydrž v pozici požadovanou dobu a pak se pomalu postav zpět.

## Tipy k technice

- Hlídej, aby kolena nepřesahovala před špičky, jinak si zbytečně zatížíš klouby.
- Dýchej plynule a nezadržuj dech.
- Bedra pevně přitiskni ke zdi, ať držíš správné postavení.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Dřep k lavici s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-k-lavici-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výdrž v dřepu](https://hi.fitness/cs/cviky/vydrz-v-drepu) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s pažemi nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-pazemi-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Vlastní váha