---
title: "Sed-lehy se vzpaženými jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů"
description: "Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: sed-lehy-se-vzpazenymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/04b28103-dumbbell-decline-overhead-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sed-lehy se vzpaženými jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů

Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku. Paže vzpaž nad hlavu.
2. Pomalu zvedej ramena a horní část zad z lavice a současně veď jednoručky vzhůru a nad hlavu.
3. Zvedej trup dál, dokud nebudeš vzpřímeně sedět s jednoručkami přímo nad hlavou.
4. Pomalu se spusť zpět do výchozí polohy a jednoručky nech vzpažené nad hlavou.

## Tipy k technice

- Krk drž v neutrální poloze, ať ho nepřetěžuješ.
- Soustřeď se na plynulý a kontrolovaný pohyb, střed těla tak zapojíš naplno.
- Nezvedej se švihem, práci nech na břišních svalech.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka