---
title: "Sed-lehy se vzpaženou zátěží"
description: "Lehni si na záda, nohy lehce pokrč a chodidla dej k sobě."
locale: cs
slug: sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Čtyřkolky"]
equipment: ["Kotouč"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/58de9247-over-head-weight-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sed-lehy se vzpaženou zátěží

Lehni si na záda, nohy lehce pokrč a chodidla dej k sobě.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, nohy lehce pokrč a chodidla dej k sobě. Oběma rukama drž kotouč a paže natáhni nad hrudník.
2. Zpevni střed těla a zvedni trup ze země do sedu; paže se zátěží drž stále natažené vzhůru.
3. Při zvedání do sedu drž záda rovná a hrudník vytažený a dostaň trup do vzpřímené polohy.
4. Kontrolovaně spusť trup zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celý pohyb, udržíš tak stabilitu i správnou techniku.
- Nezvedej trup švihem - sed-leh musí táhnout břišní svaly.
- Při zvedání do sedu vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Zkracovačky s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Ruský twist s jednoručkou a nohama nad zemí](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohama-nad-zemi) - Jádro · Jednoručky
- [Sed-lehy s jednoručkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-jednoruckou-nad-hlavou) - Jádro · Jednoručky
- [Ruský twist s nataženýma nohama s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-natazenyma-nohama-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Zkracovačky s výdrží a nohama nad zemí s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-vydrzi-a-nohama-nad-zemi-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Sed-lehy se vzpaženými jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Jádro · Jednoručky
- [Zkracovačky se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Jednoručky