---
title: "Sed-lehy s tlakem nad hlavu úzkým úchopem s jednoručkami"
description: "Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem."
locale: cs
slug: sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-uzkym-uchopem-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-uzkym-uchopem-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd41f26f-dumbbell-close-grip-shoulder-press-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sed-lehy s tlakem nad hlavu úzkým úchopem s jednoručkami

Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.

## Jak na to

1. Lehni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. V každé ruce drž jednoručku úzkým úchopem, lokty pokrč do pravého úhlu a opři je o zem.
2. Zpevni střed těla a udělej sed-leh - zvedej trup ke kolenům a zároveň vytlač jednoručky nad hlavu.
3. Spouštěj trup zpět do výchozí polohy a jednoručky přitom vrať do výšky ramen.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a po celou dobu ho drž pod kontrolou.

## Tipy k technice

- Jednoručky drž úzkým úchopem, jen tak zapojíš ramena správně.
- Po celou dobu drž zpevněný střed těla, chrání ti bedra.
- Chodidla měj pevně na zemi, drží ti tělo během celého sed-lehu.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/cs/cviky/vysoky-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell