---
title: "Sed-lehy s rotací a nataženými pažemi s jednoručkou"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč, chodidla polož na zem a oběma rukama drž jednoručku nataženou přímo nad hrudníkem."
locale: cs
slug: sed-lehy-s-rotaci-a-natazenymi-pazemi-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-rotaci-a-natazenymi-pazemi-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8b71f22c-dumbbell-straight-arm-twisting-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Sed-lehy s rotací a nataženými pažemi s jednoručkou

Lehni si na záda, kolena pokrč, chodidla polož na zem a oběma rukama drž jednoručku nataženou přímo nad hrudníkem.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč, chodidla polož na zem a oběma rukama drž jednoručku nataženou přímo nad hrudníkem.
2. Zpevni střed těla, zvedni horní část trupu ze země a zvedej jednoručku co nejvýš ke stropu. Během zkracování otoč trup doprava a veď jednoručku k pravému boku.
3. Kontrolovaně spusť horní část trupu zpět na zem a paže nech natažené nad hrudníkem. Pohyb zopakuj, tentokrát s rotací doleva. Takto pokračuj a strany střídej v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Paže drž natažené a v průběhu pohybu neohýbej lokty.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu.
- Při rotaci nahoru vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Úklony s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha