---
title: "Sed-lehy s jednoručkou nad hlavou"
description: "Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte celou plochou na podlahu."
locale: cs
slug: sed-lehy-s-jednoruckou-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-jednoruckou-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0d6f97b2-dumbbell-overhead-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sed-lehy s jednoručkou nad hlavou

Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte celou plochou na podlahu.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda, nohy pokrčte a chodidla položte celou plochou na podlahu. Oběma rukama držte jednoručku a paže natáhněte kolmo nad hlavu, dlaně proti sobě.
2. Zpevněte střed těla a zvedněte horní část těla z podlahy do sedu, jednoručku držte stále přímo nad hlavou.
3. Pomalu spouštějte horní část těla zpět do výchozí pozice, udržujte kontrolu a jednoručku nechte nad hlavou.
4. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídejte, aby jednoručka zůstala po celou dobu pohybu přímo nad hlavou a v ose s rameny.
- Nepomáhejte si švihem, soustřeďte se na kontrolovaný a plynulý pohyb.
- Začněte s lehčí zátěží, ať máte správnou techniku a nic si nepřetížíte.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka