---
title: "Sed-lehy s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů"
description: "Zapři si nohy na konci šikmé lavice hlavou dolů a lehni si na záda s mírně pokrčenými koleny."
locale: cs
slug: sed-lehy-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Biceps","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b68ce4e0-decline-sit-ups-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sed-lehy s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů

Zapři si nohy na konci šikmé lavice hlavou dolů a lehni si na záda s mírně pokrčenými koleny.

## Jak na to

1. Zapři si nohy na konci šikmé lavice hlavou dolů a lehni si na záda s mírně pokrčenými koleny. V každé ruce drž jednoručku u hrudníku.
2. Zpevni střed těla a stahem břicha zvedej horní část trupu z lavice.
3. Zvedej trup dál, až se dostaneš do sedu. Po celou dobu musíš cítit zapojené břicho.
4. Pomalu a kontrolovaně spouštěj trup zpět do výchozí polohy, střed těla drž stále zpevněný. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zvedej se silou břicha, ne švihem.
- Při zvedání do sedu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
- Nohy měj po celou dobu pevně zapřené o lavici, drží ti celé tělo.

## Podobné cviky

- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Úklony s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell