---
title: "Sed-lehy s gumou na šikmé lavici hlavou dolů"
description: "Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu za hlavovou částí šikmé lavice."
locale: cs
slug: sed-lehy-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/35e5998d-band-decline-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Sed-lehy s gumou na šikmé lavici hlavou dolů

Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu za hlavovou částí šikmé lavice.

## Jak na to

1. Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu za hlavovou částí šikmé lavice. Lehni si na lavici, chodidla zaklesni pod opěrky a do každé ruky uchop jednu rukojeť tak, aby guma vedla přes ramena.
2. Stáhni břicho a zvedej trup ke kolenům, dokud se hrudník nepřiblíží ke stehnům a nedostaneš se do sedu.
3. Pomalu a kontrolovaně spouštěj trup zpět po lavici a udržuj gumu napnutou, dokud se zády neopřeš o lavici.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je guma za hlavovou opěrkou pevně uchycená, aby se neuvolnila.
- Při zvedání trupu vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Netahej za gumu pažemi - trup zvedej břichem.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle