---
title: "Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů"
description: "Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů a zapři si nohy pod válce."
locale: cs
slug: sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5dca7589-decline-sit-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů

Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů a zapři si nohy pod válce.

## Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů a zapři si nohy pod válce. Posuň se tak, aby byla pánev na okraji lavice.
2. Dej ruce za hlavu a lokty rozevři do stran.
3. Zpevni střed těla a zvedej horní část trupu ke kolenům, dokud nesvírá trup se stehny pravý úhel. Záda drž co nejrovnější.
4. Kontrolovaně spouštěj trup zpět do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž zpevněný střed těla, udržíš tím stabilitu a ochráníš bedra.
- Netahej se rukama za krk, ramena zvedej silou břicha.
- Dýchej plynule - při zvedání ramen vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle