---
title: "Sed-lehy na podložce"
description: "Posaď se na zem, pod bedra si dej podložku, kolena pokrč a rozevři do stran a chodidla  na zemi dej k sobě."
locale: cs
slug: sed-lehy-na-podlozce
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-podlozce"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bf98dfb0-ab-mat-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Sed-lehy na podložce

Posaď se na zem, pod bedra si dej podložku, kolena pokrč a rozevři do stran a chodidla  na zemi dej k sobě.

## Jak na to

1. Posaď se na zem, pod bedra si dej podložku, kolena pokrč a rozevři do stran a chodidla  na zemi dej k sobě. Ruce dej za hlavu.
2. Lehni si vzad a ruce nech za hlavou.
3. Zvedni trup do sedu silou středu těla, vrať se do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu pohybu, cvik bude účinnější a ochráníš si bedra.
- Nepomáhej si švihem - pohyb veď pomalu a kontrolovaně.
- Chodidla nech na zemi a kolena drž stabilně, udržíš tak správné provedení.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč