---
title: "Sed-lehy na gymnastickém míči"
description: "Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož celou plochou na zem a kolena pokrč do pravého úhlu."
locale: cs
slug: sed-lehy-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36213704-ball-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Sed-lehy na gymnastickém míči

Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož celou plochou na zem a kolena pokrč do pravého úhlu.

## Jak na to

1. Sedni si na gymnastický míč, chodidla polož celou plochou na zem a kolena pokrč do pravého úhlu.
2. Zakloň se, míč si podrol pod bedra a ruce dej za hlavu nebo je zkřiž na hrudníku.
3. Zpevni střed těla a zvedej horní polovinu těla, dokud není kolmo k zemi.
4. Spusť horní polovinu těla zpět do výchozí polohy, opakuj.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - udržíš stabilitu a správnou techniku.
- Netahej se rukama za krk - tělo zvedej silou břicha.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Jízda na kole vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-zemi) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle