---
title: "Sed-lehy do tří čtvrtin"
description: "Lehni si na záda, pokrč kolena a opři chodidla o zem na šířku boků."
locale: cs
slug: sed-lehy-do-tri-ctvrtin
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-do-tri-ctvrtin"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c3b8ee68-3-4-sit-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Sed-lehy do tří čtvrtin

Lehni si na záda, pokrč kolena a opři chodidla o zem na šířku boků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, pokrč kolena a opři chodidla o zem na šířku boků.
2. Dej ruce za hlavu a nech lokty široko od sebe.
3. Zpevni střed těla a zvedni horní část trupu ke kolenům zhruba do tří čtvrtin dráhy.
4. Pomalu spusť trup zpět do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, ať si nepřetěžuješ bedra.
- Netahej se rukama za krk - trup zvedej břišními svaly.
- Dýchej plynule - výdech při zvedání, nádech při spouštění.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč