---
title: "Schodišťový trenažér"
description: "Nastup na trenažér, dokud schody stojí, postav chodidla doprostřed schodu a lehce se chyť bočních madel."
locale: cs
slug: schodistovy-trenazer
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/schodistovy-trenazer"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/961b1a47-gym-stair-climber-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Schodišťový trenažér

Nastup na trenažér, dokud schody stojí, postav chodidla doprostřed schodu a lehce se chyť bočních madel.

## Jak na to

1. Nastup na trenažér, dokud schody stojí, postav chodidla doprostřed schodu a lehce se chyť bočních madel.
2. Spusť stroj na nízkou rychlost a vystupuj schod po schodu. Na každý schod polož celé chodidlo a odrážej se z paty, dokud se noha nenarovná.
3. Drž trup vzpřímeně s mírným předklonem z kyčlí. Madel se drž jen kvůli rovnováze, neopírej se o ně a nepřenášej váhu na paže.
4. Udržuj rovnoměrné tempo po požadovanou dobu a před sestoupením rychlost postupně sniž.

## Tipy k technice

- Když se opíráš o madla nebo o konzoli, ubíráš práci nohám a hrbíš se.
- Pokládej na schod celé chodidlo, ne jen špičku, aby pracovaly hýžďové svaly a čtyřhlavé svaly stehen.
- Rychlost zvyšuj postupně, jen na takovou, kterou zvládneš bez pevného držení madel.

## Podobné cviky

- [Kardio výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/kardio-vypad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Vysoká kolena](https://hi.fitness/cs/cviky/vysoka-kolena) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Burpee](https://hi.fitness/cs/cviky/burpee) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Poloviční burpee](https://hi.fitness/cs/cviky/polovicni-burpee) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Běh](https://hi.fitness/cs/cviky/beh) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Klus](https://hi.fitness/cs/cviky/klus) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Chůze](https://hi.fitness/cs/cviky/chuze) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Svižná chůze](https://hi.fitness/cs/cviky/svizna-chuze-2) - Čtyřkolky · Vlastní váha