---
title: "Rychlé nohy"
description: "Postav se na šířku ramen, kolena mírně pokrč a paže nech volně podél těla."
locale: cs
slug: rychle-nohy
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rychle-nohy"
primaryMuscle: "Telata"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2fd65ef4-fast-feet.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rychlé nohy

Postav se na šířku ramen, kolena mírně pokrč a paže nech volně podél těla.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen, kolena mírně pokrč a paže nech volně podél těla.
2. Rychle střídavě odlepuj chodidla od země a kmitej jimi nahoru a dolů jako při běhu na místě, ale bez posunu vpřed.
3. Střed těla drž zpevněný a kolena nech mírně pokrčená, ať zůstaneš lehko na nohou.
4. Pokračuj v rychlém kmitání nohama po požadovanou dobu a drž stálé, kontrolované tempo.

## Tipy k technice

- Zůstaň na špičkách, pohyb tak bude rychlý a lehký.
- Pažemi vyrovnávej rovnováhu a nech je přirozeně pracovat s nohama.
- Soustřeď se na rychlé, kontrolované pohyby - vytěžíš z cviku nejvíc.
- Dýchej po celou dobu pravidelně, nadechuj nosem a vydechuj ústy.

## Podobné cviky

- [Základní skoky přes švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-skoky-pres-svihadlo) - Telata · Švihadlo
- [Skoky přes švihadlo se střídáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-se-stridanim-nohou) - Telata · Švihadlo
- [Skoky přes švihadlo s dvojitým odrazem](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-s-dvojitym-odrazem) - Telata · Švihadlo
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Oslí výpony](https://hi.fitness/cs/cviky/osli-vypony) - Telata · Ostatní
- [Výpony na lýtka s oporou o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-oporou-o-zed) - Telata · Ostatní