---
title: "Ruský twist"
description: "Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem."
locale: cs
slug: rusky-twist
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1af60248-russian-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Ruský twist

Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Mírně se zakloň, ať trup se stehny svírá tvar V.
2. Spoj ruce před hrudníkem.
3. Otoč trup doprava a ruce veď k pravému boku.
4. Otoč se zpět středem a dál doleva, ruce veď k levému boku. Strany střídej v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Otáčej trupem, ne jen pažemi - jinak šikmé břišní svaly nezapojíš.
- Dýchej plynule - při rotaci na každou stranu vydechuj, při návratu do středu nadechuj.
- Záda drž rovná a nehrb ramena, ať je technika čistá.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč