---
title: "Ruský twist s nataženýma nohama s jednoručkou"
description: "Sedni si na zem, nohy natáhni těsně nad podlahu a oběma rukama drž jednoručku u hrudníku."
locale: cs
slug: rusky-twist-s-natazenyma-nohama-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-natazenyma-nohama-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aab22811-dumbbell-straight-leg-russian-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Ruský twist s nataženýma nohama s jednoručkou

Sedni si na zem, nohy natáhni těsně nad podlahu a oběma rukama drž jednoručku u hrudníku.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, nohy natáhni těsně nad podlahu a oběma rukama drž jednoručku u hrudníku. Lehce se zakloň, ať zapojíš střed těla, a záda drž rovná.
2. Otoč trup doprava a veď jednoručku k zemi vedle pravého boku, nohy nech natažené těsně nad podlahou.
3. Otoč trup zpět a vrať jednoručku doprostřed.
4. Pokračuj rotací trupu doleva a veď jednoručku k zemi vedle levého boku. Vrať se doprostřed. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a strany střídej.

## Tipy k technice

- Nezaklápěj se příliš dozadu, ať si nepřetížíš bedra.
- Při rotaci do stran vydechni, při návratu doprostřed nadechni.
- Nohy drž natažené a u sebe, ať udržíš stabilitu.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka