---
title: "Ruský twist s medicinbalem"
description: "Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož na zem."
locale: cs
slug: rusky-twist-s-medicinbalem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Medicinbal"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f20150ee-russian-twist-weighted-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Ruský twist s medicinbalem

Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož na zem.

## Jak na to

1. Sedni si na zem, kolena pokrč a chodidla polož na zem. Medicinbal drž obouruč před hrudníkem s nataženými pažemi.
2. Mírně se zakloň a drž rovná záda.
3. Otoč trup doprava a medicinbal veď k zemi vedle boku.
4. Otoč trup doleva a medicinbal veď k zemi vedle levého boku. Rotace opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celý pohyb drž zpevněný střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.
- Pohyb veď plynule a kontrolovaně, ať střed těla zapojíš naplno.
- Soustřeď se na rotaci z trupu, ne na pouhé přehazování paží ze strany na stranu.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank s přiskočením kolen k hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-priskocenim-kolen-k-hrudniku) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-jack) - Jádro · Vlastní váha
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma