---
title: "Ruský twist s jednoručkou a nohama nad zemí"
description: "Sedni si na podlahu, pokrč kolena a chodidla lehce zvedni nad podlahu, balancuj na hýždích."
locale: cs
slug: rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohama-nad-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohama-nad-zemi"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c03dbe7a-dumbbell-russian-twist-with-legs-floor-off.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Ruský twist s jednoručkou a nohama nad zemí

Sedni si na podlahu, pokrč kolena a chodidla lehce zvedni nad podlahu, balancuj na hýždích.

## Jak na to

1. Sedni si na podlahu, pokrč kolena a chodidla lehce zvedni nad podlahu, balancuj na hýždích. Oběma rukama drž jednoručku ve výšce hrudníku, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Mírně se zakloň, aby trup a stehna svíraly písmeno V, a udrž rovnou páteř.
3. Otoč trup doprava a přenes jednoručku vedle pravého boku, nohy drž stabilně u sebe.
4. Vrať se do středu a pak otoč trup doleva s jednoručkou vedle levého boku. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nohy drž stabilně u sebe, ať udržíš rovnováhu.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Úklony s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj