---
title: "Rumunský mrtvý tah s velkou činkou"
description: "Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ced041fd-barbell-romanian-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rumunský mrtvý tah s velkou činkou

Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Začni v dřepu s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen.
2. Zvedni se tlakem do pat a natažením kyčlí a kolen až do vzpřímeného stoje, osa visí před stehny.
3. Ze stoje se zalom v kyčlích a zatlač je vzad, osu veď dolů po přední straně nohou, záda drž rovná a kolena mírně pokrčená. Jdi dolů, dokud osa nemine kolena.
4. Zatlačením boků vpřed se vrať do stoje a osu veď zpět vzhůru co nejblíže u nohou. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Osu veď co nejblíže u těla, tah bude efektivní a bezpečný.
- Zaměř se na zalomení v kyčlích, ne na ohýbání v pase, jen tak zacílíš zadní stehenní svaly a hýždě.
- Spouštění osy si hlídej, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš přetížení.

## Podobné cviky

- [Rumunský mrtvý tah s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mrtvý tah s napjatýma nohama s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napjatyma-nohama-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-kettlebellem) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mrtvý tah na jedné noze na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-na-jedne-noze-na-kladce) - Hamstringy · Kladka
- [Rumunský mrtvý tah s jednoručkou s izometrickou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzi) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mrtvý tah s napnutýma nohama s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napnutyma-nohama-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Good morning s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/good-morning-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma