---
title: "Rumunský mrtvý tah s jednoručkou s izometrickou výdrží"
description: "Postavte se s chodidly na šířku boků, v levé ruce držte jednoručku, paži zcela nataženou podél těla, dlaň ke stehnu."
locale: cs
slug: rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzi"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Čas · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6dc56236-dumbbell-rdl-stretch-isometric.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rumunský mrtvý tah s jednoručkou s izometrickou výdrží

Postavte se s chodidly na šířku boků, v levé ruce držte jednoručku, paži zcela nataženou podél těla, dlaň ke stehnu.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku boků, v levé ruce držte jednoručku, paži zcela nataženou podél těla, dlaň ke stehnu.
2. Zalomte se v bocích a spouštějte jednoručku k podlaze, zároveň zvedejte levou nohu napnutou vzad, aby zůstala v jedné rovině s tělem. Levá noha se pohybuje spolu s trupem.
3. Spouštějte jednoručku, dokud není trup rovnoběžně s podlahou a neucítíte protažení hamstringů.
4. Vydržte v protažené pozici požadovanou dobu a pak se vraťte do výchozí pozice.

## Tipy k technice

- Soustřeďte se na zalomení v bocích, ne na ohýbání zad.
- Držte lopatky stažené a hrudník nahoře po celou dobu pohybu.
- Hlídejte, aby stojné chodidlo zůstalo celou plochou na podlaze a váha se rozkládala rovnoměrně.

## Podobné cviky

- [Rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s napnutýma nohama s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napnutyma-nohama-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-kettlebellem) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mrtvý tah na jedné noze na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-na-jedne-noze-na-kladce) - Hamstringy · Kladka
- [Jednonožný mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozny-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Sumo rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s velkou činkou v posunutém postoji](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutem-postoji) - Hamstringy · Velká činka
- [Jednoruční mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka