---
title: "Rumunský mrtvý tah s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům)."
locale: cs
slug: rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/07b8ada6-dumbbell-romanian-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rumunský mrtvý tah s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků a v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně ke stehnům). Paže drž natažené a jednoručky blízko u těla.
2. Zalom se v kyčlích, boky tlač vzad a spouštěj jednoručky k podlaze. Kolena nech mírně pokrčená a páteř v neutrální pozici.
3. Spouštěj jednoručky, dokud nejsou těsně pod koleny nebo dokud neucítíš tah v hamstringách.
4. Zatlač do pat, propni kyčle a vrať se do výchozí pozice s jednoručkami zpět u stehen. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na zalomení v kyčlích, ne na ohýbání v pase.
- Jednoručky drž po celou dobu blízko u těla, budeš je mít lépe pod kontrolou.
- Kolena nech mírně pokrčená, ať zbytečně nezatěžuješ bedra.

## Podobné cviky

- [Rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s napnutýma nohama s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napnutyma-nohama-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-kettlebellem) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mrtvý tah na jedné noze na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-na-jedne-noze-na-kladce) - Hamstringy · Kladka
- [Jednonožný mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozny-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Sumo rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s velkou činkou v posunutém postoji](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutem-postoji) - Hamstringy · Velká činka
- [Jednoruční mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka