---
title: "Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami"
description: "Postav se na šířku boků a do pravé ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d28e19c8-single-leg-romanian-deadlift-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami

Postav se na šířku boků a do pravé ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se na šířku boků a do pravé ruky si vezmi jednoručku. Přenes váhu na pravou nohu a nech ji napnutou.
2. Zalom se v kyčlích, levou nohu natahuj rovně dozadu a jednoručku spouštěj k zemi.
3. Pokračuj, dokud nemáš trup a zadní nohu rovnoběžně se zemí, od kotníku k ramenům v jedné rovině.
4. Zatlač patou stojné nohy a vrať se do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování a pak nohy vystřídej.

## Tipy k technice

- Při spouštění jednoručky vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Koleno stojné nohy drž mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ kloub.
- Nejdřív si pohyb nacvič bez zátěže a techniku zvládni, teprve pak přidávej odpor.

## Podobné cviky

- [Rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s napnutýma nohama s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napnutyma-nohama-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-kettlebellem) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mrtvý tah na jedné noze na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-na-jedne-noze-na-kladce) - Hamstringy · Kladka
- [Jednonožný mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozny-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Sumo rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s velkou činkou v posunutém postoji](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou-v-posunutem-postoji) - Hamstringy · Velká činka
- [Jednoruční mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka