---
title: "Roztahování gumy"
description: "Postav se na šířku ramen a uchop smyčkovou gumu oběma rukama."
locale: cs
slug: roztahovani-gumy
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4aa54a80-resistance-band-pull-apart.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Roztahování gumy

Postav se na šířku ramen a uchop smyčkovou gumu oběma rukama.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a uchop smyčkovou gumu oběma rukama. Paže měj natažené před sebou ve výšce ramen, dlaně dolů.
2. Roztáhni gumu pohybem paží do stran, stiskni lopatky k sobě a paže drž propnuté.
3. Pomalu a kontrolovaně vrať paže do výchozí pozice a udrž v gumě napětí.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Paže drž po celou dobu propnuté, v loktech nech jen mírné pokrčení.
- Zápěstí drž v neutrální poloze, ať se nepřetěžují.
- Soustřeď se na zapojení horních zad a ramen po celou dobu pohybu.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní
- [Rozpažování do T na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-do-t-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Split rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Reverzní rozpažování v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-v-predklonu) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru) - Zadní delty · Kardio stroj
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru-vklece) - Zadní delty · Kardio stroj