---
title: "Rozpažování zdola nahoru s gumou"
description: "Uchyťte gumu k vysokému kotvicímu bodu za sebou."
locale: cs
slug: rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c4f56d2f-chest-fly-low-to-high-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažování zdola nahoru s gumou

Uchyťte gumu k vysokému kotvicímu bodu za sebou.

## Jak na to

1. Uchyťte gumu k vysokému kotvicímu bodu za sebou. Postavte se zády ke kotvicímu bodu a do každé ruky uchopte jedno madlo, dlaně vpřed.
2. Jednu nohu dejte vpřed a druhou vzad, obě kolena mírně pokrčená. Záda držte rovná a paže rozpažené do stran ve výšce hlavy.
3. Stahujte madla dolů a k sobě v širokém oblouku, dokud se nesetkají před podbřiškem, v loktech nechte mírné pokrčení.
4. Pomalu a kontrolovaně zvedněte paže zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání madel vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.
- V případě potřeby zvolte slabší gumu, ať máte techniku čistou, a odpor přidávejte postupně, jak budete silnější.
- Soustřeďte se na stažení horní části prsních svalů v horní fázi pohybu.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-na-kladce-v-predklonu) - Střední hrudník · Kladka
- [Svend press](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Trojúhelníkové rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/trojuhelnikove-rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování s krokem stranou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-krokem-stranou) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Zkřižování paží s vypnutím hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi-s-vypnutim-hrudniku) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Dvojité zkřižování paží](https://hi.fitness/cs/cviky/dvojite-zkrizovani-pazi) - Střední hrudník · Vlastní váha