---
title: "Rozpažování vestoje"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen, upažte do stran a pokrčte paže do pravého úhlu, lokty ve výšce ramen."
locale: cs
slug: rozpazovani-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-vestoje"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aa96ff9f-bodyweight-standing-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpažování vestoje

Postavte se s nohama na šířku ramen, upažte do stran a pokrčte paže do pravého úhlu, lokty ve výšce ramen.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen, upažte do stran a pokrčte paže do pravého úhlu, lokty ve výšce ramen.
2. Přitáhněte paže k sobě před tělo, až se předloktí setkají.
3. Rozevřete paže zpět do stran do výchozí polohy.
4. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veďte plynule a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
- Ramena držte stažená dolů a dál od uší, vyhnete se tak zbytečnému napětí.
- Při stahování paží k sobě se soustřeďte na stažení prsních svalů, zapojíte je tak naplno.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-shora-dolu-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování zdola nahoru s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Horní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-na-kladce-v-predklonu) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-ski-ergometru) - Střední hrudník · Kardio stroj